- संतुलित आहार:
प्रोटीन, विटामिन C, विटामिन D, जिंक, और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर आहार लें। जैसे कि अंडे, नट्स, मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां और फल।
- व्यायाम:
नियमित रूप से व्यायाम करने से हार्मोनल संतुलन बना रहता है, जो शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाने में मदद करता है।
- तनाव कम करें:
अधिक तनाव से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। ध्यान, योग और प्राणायाम से तनाव कम किया जा सकता है।
- अल्कोहल और धूम्रपान से बचें:
अधिक शराब पीने और धूम्रपान करने से शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इनसे दूर रहना महत्वपूर्ण है।
- भरपूर नींद लें:
पर्याप्त नींद लेने से शरीर का हार्मोनल संतुलन बेहतर रहता है, जो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में सहायक होता है।